Dépression post partum : Conseils précieux pour les mamans

La dépression post partum, un sujet souvent tabou, est pourtant une réalité pour beaucoup de nouvelles mamans. Ce trouble, qui survient après la naissance d’un bébé, peut se manifester de différentes façons et à différents moments, affectant non seulement la mère, mais aussi toute la famille.

Comprendre la dépression post partum, identifier les signes et savoir quand chercher de l’aide, c’est primordial pour retrouver le bonheur et la joie d’être mère.

Même si sur ce blog je vous parle de sac à langer bébé, j’ai choisi aujourd’hui de vous parler ouvertement de la dépression post partum. L’objectif est de vous donner des conseils utiles pour vous aider à traverser cette période difficile, si jamais elle survient.

Qu’est-ce que la dépression post partum

La dépression post partum est un type de trouble de l’humeur qui peut affecter les femmes après l’accouchement. Elle est différente des « baby blues », qui sont un sentiment temporaire de tristesse, de fatigue et d’inquiétude que beaucoup de femmes ressentent après la naissance d’un bébé. Ces « blues » durent généralement quelques jours à une semaine. Cependant, lorsque ces sentiments persistent ou s’aggravent, il pourrait s’agir d’une dépression post partum.

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, ce n’est pas rare! En effet, environ une nouvelle maman sur cinq éprouve des symptômes de dépression post-partum dans le mois suivant la naissance de son bébé selon l’INSEE.

Elle peut survenir peu de temps après l’accouchement ou jusqu’à un an plus tard. Les symptômes qui se manifestent peuvent être l’anxiété, la tristesse, l’irritabilité, la fatigue, la confusion, les troubles du sommeil et même des pensées suicidaires. Il est essentiel de comprendre que ce n’est pas un signe de faiblesse ou un défaut de caractère. C’est un trouble médical qui nécessite un traitement mais qui peut arriver à chacune d’entre nous.

En tant que nouvelle maman, votre corps subit beaucoup de changements hormonaux. En effet, il n’est pas toujours facile de faire face à ces changements. Vous devez vous occuper d’un nouveau bébé tout en essayant de gérer le manque de sommeil, le stress, l’allaitement mixte, les changements dans votre relation de couple, et parfois même le retour au travail. On peut dire que cela fait un sacrè chamboulement!

Il est important de souligner que cette dépression peut toucher n’importe quelle femme. Quel que soit son âge, sa race, son origine ethnique ou sa situation socioéconomique. Il est donc crucial de comprendre les symptômes et de savoir quand demander de l’aide. Dans la suite de cet article, nous discuterons plus en détail de ces symptômes et des moyens de les combattre.

Identifier les signes

La dépression post partum est parfois difficile à identifier. En effet, plusieurs de ses symptômes sont communs aux nouvelles mamans, même sans dépression. Cependant, si vous éprouvez certains sentiments ou symptômes de façon intense ou pendant une période prolongée, il pourrait s’agir de signes de dépression post partum.

Émotions débordantes : Vous vous sentez triste, désespérée, vide ou dépassée par les événements. Ces sentiments ne semblent pas disparaître ou deviennent plus intenses avec le temps. Ces émotions peuvent même vous rendre très sensible et enclin à pleurer sans raison apparente.
Changement d’humeur et irritabilité : Vos humeurs peuvent fluctuer rapidement, allant de l’euphorie à l’abattement en quelques minutes. Vous pouvez vous sentir irritable, en colère ou anxieuse sans raison apparente.
Troubles du sommeil et de l’appétit : Vous pourriez avoir des problèmes de sommeil, comme l’insomnie, même lorsque votre bébé dort. Vous pouvez aussi vous sentir épuisée même après une bonne nuit de sommeil. Vous pourriez aussi perdre l’appétit ou au contraire avoir une petit faim inhabituelle.
Se sentir déconnectée : Vous avez du mal à tisser un lien affectif avec votre bébé ou vous avez des pensées négatives à son sujet. Vous pouvez aussi vous sentir distante de vos proches.
Sentiment d’inadéquation : Vous vous sentez incompétente en tant que mère et avez peur de ne pas être à la hauteur. Vous pouvez vous sentir coupable parce que vous pensez ne pas être une bonne mère. De même, avoir l’impression que la maternité n’est pas ce que vous aviez imaginé.
Pensées effrayantes : Certaines femmes atteintes de dépression post partum peuvent avoir des pensées inquiétantes. Comme par exemple se faire du mal ou nuire à leur bébé. Il est crucial de prendre ces pensées au sérieux et de chercher de l’aide immédiatement.

Il est essentiel de se rappeler que chaque femme est différente, et toutes ne ressentiront pas tous ces symptômes. Si vous vous identifiez à certains de ces signes ou si vous ressentez une détresse persistante, n’hésitez pas à consulter votre médecin immédiatement. N’oubliez pas que demander de l’aide est un signe de force, pas de faiblesse. Prenez soin de vous c’est important!

Comment faire face à la dépression post partum

La dépression post partum est un trouble sérieux, mais heureusement, elle est traitable avec le bon soutien et les soins appropriés. Voici quelques étapes que vous pouvez prendre pour faire face à la dépression post partum et favoriser votre rétablissement.

Reconnaître vos sentiments : Acceptez que vous traversez une période difficile et que ce n’est pas de votre faute. Ne vous blâmez pas pour ce que vous ressentez. Reconnaissez que la dépression post partum est une maladie réelle qui nécessite un traitement.
Consultez un professionnel de santé : Parlez ouvertement de ce que vous ressentez à votre médecin, votre sage-femme, votre infirmière ou votre thérapeute. Ils peuvent vous orienter vers un professionnel de la santé qui a une expérience spécifique dans le traitement de la dépression post partum.
Prenez soin de vous : Essayez de vous reposer autant que possible, mangez sainement et faites régulièrement de l’exercice. Prenez du temps chaque jour pour vous détendre. Faites quelque chose que vous aimez, que ce soit lire un livre, prendre un bain chaud ou écouter de la musique.
Cherchez du soutien : Parlez de vos sentiments à vos proches. Rejoignez un groupe de soutien pour les femmes souffrant de dépression post partum. Entourez-vous de personnes qui vous comprennent et vous soutiennent.
Envisagez une thérapie ou des médicaments : Dans certains cas, des thérapies comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie interpersonnelle (TIP) peuvent être utiles. Certains médicaments peuvent également aider à gérer les symptômes de la dépression post partum.
Pratiquez la relaxation et la pleine conscience : Techniques comme la méditation, la respiration profonde, le yoga, ou d’autres formes d’auto-soins peuvent être bénéfiques. Vous pouvez aussi essayer des applications de méditation comme par exemple l’application Mind.

Rappelez-vous, chaque femme est unique et donc, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est important de trouver ce qui vous aide le mieux. Si jamais vous ressentez des sentiments d’auto-agression ou d’agression envers votre bébé, il est crucial de demander de l’aide immédiatement.

Où et comment chercher de l’aide

Si vous pensez que vous souffrez de dépression post partum, il est essentiel que vous cherchiez de l’aide dès que possible. Il existe plusieurs ressources disponibles pour vous soutenir et vous guider pendant cette période difficile.

Professionnels de santé : Votre premier point de contact devrait être un professionnel de santé. Comme par exemple votre médecin traitant, votre sage-femme, ou votre infirmière. Ils peuvent évaluer vos symptômes, vous aider à comprendre ce que vous vivez et vous orienter vers les ressources appropriées. Vous pouvez également vous rapprocher d’un psychologue ou d’un psychiatre spécialisé en santé mentale périnatale.
Thérapies : Plusieurs thérapies peuvent être bénéfiques pour gérer la dépression post partum. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), par exemple, peut vous aider à identifier et à changer les pensées et comportements négatifs. Tandis que la thérapie interpersonnelle (TIP) se concentre sur la résolution des problèmes interpersonnels et des symptômes dépressifs.
Groupes de soutien : Les groupes de soutien peuvent offrir une plateforme pour partager vos expériences, vos défis et vos sentiments avec d’autres femmes qui traversent la même situation. Cela peut vous aider à vous sentir moins isolée. Vous pouvez apprendre des stratégies d’adaptation de personnes qui ont vécu des expériences similaires. Vous pouvez trouver des groupes de soutien en ligne ou dans votre localité.
Hotlines et services d’urgence : Si vous vous sentez en danger, ou si vous avez des pensées suicidaires, contactez immédiatement un service d’urgence. Dans ces moments, rappelez-vous que vous n’êtes pas seule et que de l’aide est disponible.
Applications et sites web : De nombreuses applications et sites web fournissent des ressources précieuses pour gérer la dépression post partum comme le site 1000-premiers-jours.fr.
Famille et amis : N’oubliez pas de demander du soutien à votre entourage. Parfois, juste parler de ce que vous ressentez peut faire une énorme différence.

Rappelez-vous, chercher de l’aide est la première étape pour se sentir mieux. Vous n’êtes pas seule et il est important de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin.

Faites le test

Pour vous aider à y voir plus clair dans ce que vous ressentez, je vous proposons le test suivant : Futurs parents, parents, évaluez votre bien-être émotionnel en quelques minutes . Il est encadré par le gouvernement français. Celui-ci n’est pas un diagnostic médical, mais il peut vous aider à évaluer votre bien-être émotionnel de manière générale et à déterminer si vous pourriez bénéficier de l’aide d’un professionnel.

Quelques informations à propos du questionne :

Il est utilisé par les professionnels de santé
Les parents ont complété 93,040 questionnaires depuis son lancement en Juillet 2021
41 personnes par mois sont accompagnées et orientées vers les professionnels de santé formés.

Alors, pourquoi ne pas prendre quelques minutes pour vous ?

Le mot de la fin

Se sentir dépassée, épuisée, anxieuse ou déprimée après la naissance de votre bébé n’est pas une fatalité. Il est important de reconnaître ces sentiments pour ce qu’ils sont.

N’oubliez pas, chaque maman a une expérience unique de la maternité. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de se sentir après la naissance. Si vous êtes aux prises avec la dépression post partum, souvenez-vous que vous n’êtes pas seule. Il y a de l’aide disponible, et il est important d’en faire la demande.

Et rappelez-vous toujours, vous êtes une super maman. Votre bien-être compte aussi. Prenez soin de vous et donnez-vous la permission de chercher de l’aide lorsque vous en avez besoin.

Si vous avez des questions, des commentaires ou si vous voulez partager votre expérience avec d’autres mamans, n’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous. Je suis là pour vous soutenir, vous et toutes les mamans, à chaque étape de ce voyage passionnant qu’est la maternité.

Prenez soin de vous 💗

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